Inhoud
DoelgroepVolwassenen | Jeugdigen – Voor mensen met slaapproblemen helpt deze module om manieren waarop je in de goede slaapmodus kunt komen te oefenen en verstorende factoren aan te pakken.
TypeMirro zelfhulpmodule
DoelBij het vormgeven van de inhoud van de module is gebruik gemaakt van de inzichten uit de positieve psychologie, cognitieve gedragstherapie en mindfulness.

Onderwerpen die in de module aan bod komen, zijn:

  • Hoe slaap jij: slaap is iets heel individueels, de ene persoon heeft meer slaap nodig dan de ander. Daarnaast kan de hoeveelheid slaap die je nodig hebt met de leeftijd veranderen.
  • Piekeren: slecht slapen gaat vaak samen met piekeren en negatieve gedachten.
  • Dagelijks ritme: regelmaat en stabiliteit in je slaapritme zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Dat geldt ook voor het vermijden van stimulerende activiteiten en voedingsstoffen vlak voor het slapen.
  • Ontspanning: stress en spanning hebben een negatieve invloed op slaap. Om dit tegen te gaan is ontspanning het sleutelwoord.

Taken die gemaakt kunnen worden, zijn:

  • Sleep-50
  • Dagboek-oefening: je slaappatroon bijhouden
  • Het verbeteren van je slaapomgeving
  • Drie minuten ademruimte
  • Piekerkwartier
  • Leer je gedachten te sturen: positieve gedachten formuleren tegenover negatieve gedachten
  • Dagelijks ritme/leefstijl in kaart brengen
  • Spierontspanningsoefening
  • Ademhalingsoefening
Literatuur en copyright

© Stichting Mirro (2015)

Dit materiaal is auteursrechtelijk beschermd en kopiëren zonder schriftelijke toestemming van Stichting Mirro is dan ook niet toegestaan.

Licentiekosten

€ 5,00